如何跑步减肥效果最好？
2012-07-24 00:26:28
跑步减肥是一种最为简单的减肥方法。但是要达到最佳的跑步减肥效果，你需要掌握以下三个正确跑步减肥的号方法。那么如何跑步减肥最有效呢？下面三点就是跑步减肥法的三个关键哦。
一、跑步减肥热身运动不能少
1、双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，上身收腹挺 胸 ，双臂向后伸直，手掌向上地左右手交叉手指，手臂往上提拉，与身体相离。
2、手臂向下屈肘上臂与下臂抬起收拢，手掌打开向前，肩胛骨向后仰，并向中央收拢，令胸廓打开，手臂后移。
3、双脚微微张开站立，步幅之间相距1个拳头的空位，上身挺直，收紧腹部与臀部的肌肉，肩胛骨后压，两肩放下，令胸廓微微 外 扩，同时骨盆自然打开，令全身的重 心 垂直落于两脚之间。
4、双腿并拢，左右脚掌内侧也互相贴合，手臂自然垂下，分别往左右扭腰，令伸直的手臂随之往左右摆动，但注意骨盆一下的部位保持原来的姿势，不要被带动。
三、正确的跑步姿势
起跑前，双脚微微张开站立，骨盆稍微向前倾出，带动挺直的上身也一同前移，令重心倾斜，体重依然落于两脚上。开始跑步时，肩胛骨活动起来，带动屈肘的两臂前后交替地摆动，一脚向前迈步，带起另一腿屈膝，同时注意前腿不要用屈膝的方式前进，屈膝的动作是自然形成的。
三、跑步减肥方案：
快走30分钟
为了能通过跑步来提升肌力与持久力，最开始先快走30分钟，不会为身体带来太大的负担，同时能令体力有所提高。
2跑步与走路交替进行30分钟
先做热身运动，然后以这样的交替方式来进行锻炼：10分钟跑步→5分钟走路→10分钟跑步→5分钟走路，合计30分钟的重 复 运动。
3以匀速继续跑步
最后的持续跑步，步伐与速度都不要改变，至少跑30分钟，最长也不要超多1个小时，否则肌力与持久力不能有效提高，对身体反而有反作用呢!
微微健康网温馨提示：热身运动加上正确的跑步姿势及科学的跑步减肥方案，掌握了这些跑步减肥的最佳方法，想不瘦都很难哦。
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