最适宜夏季做的减肥瑜伽
2012-07-23 17:57:47
每年一到夏天，许多爱美的女性便纷纷加入到减肥瑜伽的瘦身阵营中来。那么，适合夏天做的减肥瑜伽有哪些呢?一起来看看微微健康网小编给各位MM介绍的最适宜夏季做的减肥瑜伽吧!
减肥瑜伽教程一：侧旋转半倒
功效：增强强心肌，瘦腰，锻炼腹肌，拉长脊椎骨
A：身体坐正，膝盖弯曲，双脚分开同臀宽，平放在地面，两膝之间夹一个小球或瑜伽木块(或卷成筒状的毛巾)。两臂在胸前相抱，同肩的高度。
B：旋转躯体向左，同时呼气，身体向后仰倒，约距地板一半的距离。双膝夹紧小球，臀肌收紧。吸气，身体抬起坐正。然后躯体再向另一侧旋转半仰倒。重复3次。
减肥瑜伽教程二：举腿架桥
功效：增强臀肌和大腿肌，拉长胸肌和臀屈肌
A：仰卧在地下，膝盖弯曲，双脚分开同臀宽。呼气，臀部向上抬起，双臂屈肘在臀下支撑住。吸气，同时左腿向上伸直，足尖绷直。
B：呼气，放低左腿至右腿膝盖以下，尽量勾足尖。吸气，再举腿向上。做5个举腿动作，然后把脚收回到地板上，换腿做同样的动作。整套动作完成后，臀部下放到地板上，膝盖收至胸前抻拉一下背肌。
减肥瑜伽教程三：侧身两头起
功效：瘦腰、提臀、美腿
身体朝左侧卧，左臂伸展，右手置于脑后。脚后跟并拢，足尖绷直。呼气，双脚举起离开地面10～25厘米，同时躯干和头向上弯曲。避免驼背。吸气，放下双腿、头和躯干。重复6次，换侧再重复6次。
微微健康网小编提醒大家，在进行减肥瑜伽时，不要穿过小过紧的衣服裤子。可适当穿些宽松的瑜伽服，这样才能利用减肥瑜伽动作的伸展。想瘦身，要坚持每天练习20-30分钟。
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