减小肚腩最有效的五个运动方法
2012-07-23 21:42:39
小肚腩让很多MM没有了穿性感紧身衣服的勇气，MM们也一直寻找瘦肚腩最有效的方法。可是很多方法不是过于复杂难以坚持就是效果不佳。为了解决大家大肚子的烦恼，今天小编收集了五个简单有效而且易于坚持的好方法，一起来看看吧！
1、变形的仰卧起坐瘦身运动——据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效
躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
2、坐椅腹部练习瘦身操，这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
