有氧运动减肥5技巧让你瘦身加倍
2012-07-17 22:24:14
有氧运动减肥被公认为最健康有效的运动减肥方法。但想要达到最佳的瘦身效果，大家千万别忽视以下五个运动减肥的技巧哦！小编这就将这五个秘诀向你一一道来！
1、交替锻炼。比如今天骑自行车，明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。
2、疾走健身。库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
3、见缝插针。有氧运动减肥不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。
4、适度锻炼。大运动量的有氧运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。
5、不以体重论健康。锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。
温馨提示：不正确的运动方式不仅费时费力而且收效甚小。相反掌握上面的这五个运动减肥小技巧，你会收获意想不到的惊喜。
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