中小强度有氧运动减肥效果最好
2012-07-17 23:08:11
很多减肥者往往认为运动量越大，减肥效果最好，事实上运动量大不等于减肥。而坚持中小强度的运动减肥效果最佳！
减肥方法中，运动减肥既安全又有效!其中的有氧运动是运动减肥中的老大哦!有氧运动减肥并不是运动强度越强烈，减肥效果就越好!有研究证明，有氧运动减肥的强度控制在中小强度是能够产生最佳的减肥效果的，这是为什么呢?
有氧减肥运动强度越大，越剧烈，消耗的体能就越大。但是，这种体能的消耗主要是消耗体内的碳水化合物、排出的是水，而不是脂肪。当运动剧烈时，机体肌糖元大量分解而产生热能，以供运动时的消耗，体内肌糖元的贮备主要来自食物中的碳水化合物，再加上剧烈运动出汗增多，大量出汗加快身体脱水可使体重暂时减轻;但运动后24-36小时体内的水分又可恢复到正常，体重也就又复发了。故而剧烈运动只能消耗体内碳水化合物和水，而不能有效减少脂肪。
实践证明，只有持续的中、低强度的运动才能消耗脂肪而减肥。如慢跑、快走、羽毛球、乒乓球、跳绳、健身操等。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占155。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。从心率上来说，运动时心率维持在110-125次/分之间的轻松愉快的进行有氧运动减肥，能够产生产生超好的减肥效果!
温馨提示：其实坚持中小强度的运动减肥方法不仅不用费太多力气，而且更加容易让你坚持下去哦！
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