三个臀部减肥最有效肥运动推荐
2012-07-17 23:21:53
臀部肥胖怎么办？塑造臀部曲线做好的运动方法有哪些呢？瘦臀小编推荐以下三个最有效的运动，一起来看看如何瘦臀最有效吧！
小编推荐塑造完美翘臀的三个小运动：
弓步向前
弓步向前提臀动作。
这种臀部塑形的方法还可以锻炼大腿和小腿，同时也是一种非常好的消耗卡路里的方法。
具体做法：
两脚平行开立，与臀部同宽，一腿向前跨一大步，慢慢屈双膝向下，再起立。换另一只脚，重复动作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。
分腿半蹲
分腿半蹲提臀动作。
这个动作直接与臀大肌相联系，可以增加重量从而使肌肉组织增大。
具体做法：
两脚平行开立，与肩同宽。臀部慢慢下移，直至像坐一把隐形的椅子的姿势;然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来，挺直脊背。
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