瑜伽减肥方法 塑造完美的体态
2012-07-12 20:16:55
为了塑造美好的体型，MM们不辞辛苦地进行大量运动。其实减肥不一定要运动量大的运动方法，瑜伽就可以让你在轻松舒缓的过程中达到减肥瘦身的目的！下面 一起来练习这几个瑜伽运动塑造优美的体态！
一、四肢朝天式
1、仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿抬离，小腿紧贴B的大腿面，B弯曲腿部呈现蹲姿，两人双臂伸直，双手手指互勾。
2、慢慢站直身体，直至A的腿部紧贴B的腿部，A的双腿与身体呈L型，两人手指互勾，拉伸手臂。背部保持拉直。
二、坐姿扭肩
1、坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿面，右腿向后弯曲，背部打直，B跪立在A的左侧，并用左腿压在A左腿上方，背部打直，A的右手置于B左腿面上，左手扶在B的右侧肩膀上方。B左手扶在A右侧肩膀上方，右手扶住A的头部。
2、摆动肩膀向左下方，前臂紧贴B的左大腿面，右手肘指向天花板;B的左手扶住A的左侧肩膀，右手扶住A的右手肘并微微用力向上提拉。
三、坐姿举臂式
1、坐姿，双腿弯曲，右腿置于左腿前方的地板上，脚面紧贴地板，双臂举起置于头顶，双手抱住头部后方，前臂撑紧;B跪立在A的正后方，背部打直，双手扶在A的手肘处，并微微用力向后拉。
2、保持坐姿，并举起双手远离头部，使双臂环抱住头部;B站起来双手扶住A的手腕，并微微向上提拉。
3、双臂伸直指向天花板，B扶住A的手腕并向上提拉。
四、坐姿前屈
1、坐姿，双脚并拢，腿部伸直，背部打直，双臂伸直与肩同宽并指向前方;B跪立在A的正前方，并用膝盖顶住A的脚掌，背部打直，双手握住A的拳头。
2、身体慢慢向前弯曲，直至腹部紧贴地板，额头置于小腿上方，双臂向前延伸;B微微向后靠，双手拉住A的手，并向后靠。
温馨提示：瑜伽不仅能减肥瘦身，还能塑造完美的体态，练出你的气质。女人要美丽与气质兼得，就千万别错过瑜伽减肥法哦！
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