激情肚皮舞 狂减下半身
2012-07-11 09:52:06
下半身肥胖怎么减?对于腹部和臀部囤积了大量脂肪的下半身最有效的减肥方法就是跳肚皮舞。肚皮舞能够有效地收紧全身线条，减去臀部腹部的赘肉，下面一起来练习这两个肚皮舞动作，摆脱下半身肥胖的厄运吧!
肚皮舞动作一：
作用：结实腹部
训练目的：像拉丁歌星夏奇拉一样的平坦腹部，隐约能见到肌肉的肌理。锻炼腹部的同时，也锻炼了整个腰部区域，腰的两侧线条要内收，后背的脂肪要向臀部转移。
动作要领：消灭大胃的累赘，集中训练上腹。双腿并拢，提臀，大腿微弯。上身向前挺出的时候，头部后仰，双手用力向后伸展;弓背含胸的时候，低头并且仍然不放松对腹部肌肉的控制。连续做多次，并且可以换腿做，转移重心。
肚皮舞动作一：
作用：圆润臀部
训练目的：圆鼓鼓的屁股才能撑得出裤子的线条，上有蜂腰，下有纤腿，练出最诱人的女人曲线。
动作要领：将注意力集中在臀部，双腿并拢，大腿微屈，将重心放在下半身，保持腰部要挺直。两手在头顶高举，手背紧靠，挺胸，保持后背伸展，身体微微下沉，用臀部力量由右向左快速摆动。
温馨提示：肚皮舞锻炼的重点是腰不和臀部，非常适合下半身肥胖的MM练习，但是需要有规律地长期坚持才会出效果。
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