跳绳减肥法臀部减肥简单又有效

　　跳绳是臀部减肥最有效的方法。臀部囤积的大量脂肪可以通过跳绳减肥运动得到充分的燃烧，从而使臀部更佳紧实丰满。跳绳运动减肥方法既简单效果，接下来让我们了解跳绳减肥运动的步骤吧。　　

　　第1步：基本跳转

　　将跳绳绕过头顶，甩在脚后。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。

　　第2步：复用单脚起跳

　　往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟。

　　第3步：组合跳转

　　重复的单脚跳跃练习，轮流交替左右脚跳。接下来，做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。

　　第4步：高步弹跳

　　重复复用单脚起跳，再加上一个动作，强化训练——膝盖弯曲成90度角，弹跳一分钟。然后继续休息一分钟。

　　第5步：耐力跳

　　无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习。如果你不能长期坚持下去，那么，开始跳一分钟，再休息一分钟，并重复五次。目标是至少完成共600下跳跃。

　　小编提醒减肥的美眉们跳绳减肥以后一定要注意运动后的拉伸运动，防止腿变粗哦!

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