运动减肥这样做才能瘦得更快
2012-07-10 22:01:51
想要减肥的MM们都希望通过运动达到快速减肥的目的，可是偏偏事与愿违，长期的运动却没有收到瘦身的效果。到底如何运动才能有助于我们减肥瘦身呢?其实运动减肥要懂得一下四个秘诀才能更快速瘦身!
一、重视热身运动。
很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你 浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运 动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提 高。
二、短时高强度运动消耗的热量更多。
短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所 燃烧的热量能达到chang时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你 的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要 多消耗15%以上的热量。
三、到户外运动。
研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然 风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动 会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻鍊，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更加长的时间。
四、每次运动至少12分钟。
任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥瘦身的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。 花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也 更有活力。
温馨提示：减肥不能够盲目行事，尤其是运动减肥，只有遵循以上的运动规律才能不白费你付出的汗水，收获苗条的身材哦!
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