郑多燕瘦手臂减肥操 塑造手臂完美曲线
2012-07-09 21:46:58
在韩国大热的郑多燕减肥操令无数的减肥者重新找回了苗条的身材，如今在中国也刮起了减肥热潮。下面，小编就为大家献上15分钟的郑多燕瘦手臂减肥操，让更多女生性重塑紧实优美的手臂曲线。
瘦手臂减肥操动作1：骨盆左右晃动
1、自然站立，双脚打开比肩稍宽。双手放在身体两侧。
2、骨盆向左摆动，双手向上抬起张开，成一直线，然后骨盆向右摆动，双手放下击掌。骨盆再向左摆动，双手向上举起，成一直线。骨盆再向右摆动，胳膊继续向上举起，在头顶做拍手的姿势。不断重复这个动作8次。
锻炼部位：肩膀、上臂。
瘦手臂减肥操动作2：伸展双臂
1、自然站立，屈起手肘向上抬起，使前臂与肩成一直线。双手放在胸前的位置，大拇指向上。
2、呼气，然后一边从1数到4，一边胳膊向外伸展和收缩。当胳膊向外伸开后，大拇指朝下。当数到4的时候，手臂回到屈肘举起的位置。重复练习这个动作8次。
锻炼部位：刺激胳膊后侧肌肉，拉伸上臂。
瘦手臂减肥操动作3：两侧伸展
1、自然站立，双脚打开，宽度与肩同宽。四指轻轻握着拳头，竖起大拇指。拳头放在骨盆的位置，大拇指腹部，两只大拇指形成V字型，稍微弯曲肘部。
2、呼气，同时向两边举起肘部，用四个节拍使手臂略高于肩膀，然后停止。
3、吸气，再用四个节拍让胳膊恢复到开始位置。重复练习4次。
4、练习完4次后，快节奏重复这个动作16次。
锻炼部位：肩膀。
瘦手臂减肥操动作4：摆动骨盆
1、自然站立，双脚打开比肩稍宽。双手放在身体两侧。
2、骨盆向右摆动，然后双手用力向上抬起，直到举高到头顶，在头顶位置拍手。然后放下。重复练习这个动作16次，手臂抬高时，上身保持不动。
锻炼部位：肩膀、上臂。
温馨提示：通过运动燃烧手臂脂肪是瘦手臂最快的方法!所以想瘦手臂的你赶紧来练习郑多燕瘦手臂减肥操吧!
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