老年人如何运动减肥更健康有效？
2012-06-28 15:44:54
运动减肥是老年人减肥最好的方法。但是很多老年肥胖者往往有糖尿病、高血压、高血脂等疾病，故在运动时更要注意科学性、安全性等因素。那么适合老年人的科学运动减肥呢？下面小编通过介绍老年人运动减肥常识，让老年人更加科学有效减肥。
适合老年人的科学运动减肥方法：
1、运动形式：长距离步行、慢跑、游泳、爬山、登楼梯、太极拳、健身操等。
2、运动时间： 每次运动时间应控制在30-40 min，下午运动最好.中老年人运动最好定时、定量，常年不懈。
3、运动强度：运动时心率一般应为本人最高心率的60%-70%。
4、运动频率：一般每周3-4 次。
5、锻炼方法：准备活动5 min，可做些腰、腿、髋关节轻微活动，慢走与快走交替20 min，速度1-2 步/s，用10 min 走完1-1.2 km，基础体力练习15 min，仰卧起坐10-20 个(平抱头或不抱头均可)，俯卧撑10-20 个，俯卧抬起上体15-20 个，提踵50 次，蹲跳起15-20 次。
老年人运动减肥应该注意5事项：
1、运动锻炼时间对减肥效果影响较大。晚餐前2 h 运动比其他时间锻炼减肥效果好。最好安排在下午4-6时进行。
2、要特别考虑老年人有无其他疾病及并发症等，定期进行体检和身体机能测试，以便及时进行调整和改进。
3、运动应根据个人的具体情况给予调整，因人而异。就运动负荷而言，宜选择中小强度、长时间的运动。
4、运动减肥的同时，应注意养成合理的饮食习惯，不吃或少吃高糖、油腻食物，以清淡为主。
5、游泳和有氧舞蹈是比较好的减肥运动形式.既是全身性活动，又可激发运动者兴趣，易于长期坚持。
温馨提示：老年人肥胖很可能是其他疾病的直接诱因，所以老年人一定要正视减肥的重要性，通过科学合理的运动方法来减肥瘦身。
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