日常瘦臀最有效的运动方法有哪些？

2012-06-26 23:00:05

　　松弛下垂臀部是透露你真是年龄的最直接表现哦！如果你难以接受大妈级的肥大臀部，那么就赶紧来塑造圆润的翘臀吧！今天小编就给您介绍日常塑臀诀窍，让您拥有性感美臀。想要塑造美臀的MM赶快过来看看吧。

　　1、爬楼梯

　　爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

　　2、推墙

　　双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平哦。

　　3、立姿蹲举

　　好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

　　4、前后步蹲举

　　同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

　　5、金鸡独立

　　找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

　　温馨提示：拥有一个浑圆微翘的臀部，是许多爱美女性的梦想，希望以上的瘦臀运动能够帮你塑造魅力电臀！

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