早上做什么运动减肥最快？
2012-06-26 14:56:04
夜间人体活动量减少，新陈代谢的速率也处于低迷状态，如果早上起床后适当运动不仅可以使新陈代谢恢复到较高的水平，也可以促进脂肪的燃烧，从而有助于减肥。早上做什么运动减肥最快？下面小编跟大家分享适合早上做的两套减肥操，一起来练习吧！
早上做什么运动减肥最快？踏步促代谢
1、首先，双脚并拢站直，左右脚掌内侧互相紧贴，骨盆立起来，收紧腹部与臀部的肌肉，上身挺直，背部往上拉伸，肩胛骨往后仰并下压，胸廓打开，两肩放松，手臂自然下垂。然后两脚交替地踏步，膝盖随之弯曲，大腿抬至与腰同高的位置，小腿与大腿成90度，两臂屈肘摆动起来，活化全身的新陈代谢。
2、踏步的时候，注意双脚落地不要太重，不要发出声音，因为若踏步时发出声响，证明双腿过于用力，没有充分活动腰腹周围的肌肉。以正确的姿势踏步1分钟，双脚左右地交替。
3、踏步数下后，抬起的右腿往前伸直，膝盖尽量绷直，并与腰同高，左臂往前伸展，用手指触碰右脚的鞋尖，放下后，左右踏步3次后再次伸展手臂触碰，交替地进行，上身不要过度地往前俯下，尽量保持挺直的姿势。
早上做什么运动减肥最快？俯身促燃脂
1、两腿张开站立，左右脚跨开的步幅是肩宽的2倍，骨盆立起来，上身往上拉伸，收紧腹部与臀部的肌肉，肩胛骨后仰并下压，令胸廓自然打开，双臂下垂，两手轻轻握拳，全身拉伸起来。
2、右腿往左侧屈膝抬腿，上身往左侧扭腰俯身，同时左臂屈肘触碰右膝，右腿抬起的高度稍高于腰，上身与右膝收拢起来，同时右臂往右后方摆动。放下后，以同样的方式，将屈膝的左腿抬于右前方，上身俯下，用右臂的手肘触碰左膝，来回大幅度地重复15次。
3、然后两腿恢复最初的姿势，双脚往左右两侧大跨步，步幅保持肩宽的两倍，骨盆再次立起来，上身挺直，一边吸气，一边将两臂往头顶的方向举起，手指尽量往上拉伸，令全身绷直，刺激肌肉。
4、慢慢呼气的同时，左右膝盖往外侧弯曲，臀部下沉，骨盆垂直下滑，令大腿连成直线，小腿与大腿成90度角，两臂下摆，双手握拳收于左右的大腿上，头微微低下。再次往上举起两臂，重复15个来回。
小编总结：踏步可以促进人身体的新陈代谢，而俯身却可以燃烧脂肪，早上做这两套减肥操，不仅有助于减肥，还能让你精神百倍，活力一整天哦！
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