如何运动瘦臀最有效？
2012-06-26 09:44:38
大底盘的MM常常为自己松垮的臀部而苦恼。有什么方法能够帮助她们有效瘦臀呢。如果你希望改善臀部线条，呢么一起跟着小编最以下几个有效瘦臀的动作就可以轻轻松松就拥有翘PP哦!
如何运动瘦臀最有效？健身球抬腿练习
这一定会是你最最喜欢的臀部塑型练习，因为这是可以切实感觉到热量消耗的。
具体做法：
头部向下趴在健身球上(腹部压在球上，手臂垂至地板的姿势)。绷紧腹肌，保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
如何运动瘦臀最有效？分腿半蹲练习
这个动作直接与臀大肌相联系，可以增加重量从而使肌肉组织增大。
具体做法：
两脚平行开立，与肩同宽。臀部慢慢下移，直至像坐一把隐形的椅子的姿势;然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来，挺直脊背。
如何运动瘦臀最有效？弓步向前练习
这种臀部塑形的方法还可以锻炼大腿和小腿，同时也是一种非常好的消耗卡路里的方法。
具体做法：
两脚平行开立，与臀部同宽，一腿向前跨一大步，慢慢屈双膝向下，再起立。换另一只脚，重复动作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。
温馨提示：改善臀部线条是你提升魅力的最好出路哦！大家赶紧来试试这3个有效瘦臀的小运动吧!
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