睡前三招塑身操 打造苗条身材
2012-06-21 17:07:54
有什么减肥方法最简单又有效呢？今天就来为大家的夏季减肥计划出谋献策，推荐一套超简单的塑身操，只要花十分钟进行以下三个步骤的塑身操，就能轻松铲除赘肉，瘦出窈窕身材哦！
塑身操一
动作：
仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
提醒：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作：
身体平躺在床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)。
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
慢慢将身体放平，继续动作做20次。
效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
塑身操三
动作：
首先在腹部垫上枕头，屈起双臂撑地，俯卧在床上。双臂向两侧伸直，双脚紧紧并拢。
双臂用力伸直抬直上半身，注意力度要用在腰部上。
最后回复到第一个动作，再重复向后抻拉，至此为一组。
接着用力抬起头部，以最大的限度贴紧后背。
最后回复到第一个动作，再重复向后抻拉，至此为一组。
效果：这个动作不仅可以美化背部曲线，还有助于塑胸效果哦。
温馨提示：全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身度可以通过以上几招简单的塑身操实现瘦身的目的哦！
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