6个睡前局部减肥操 成功打造S身材
2012-06-19 23:06:15
四肢纤细，小腹平坦、脸蛋尖瘦，还有一个性感的小翘臀都是S身材的基本标准。那么做什么运动才可以到这这样的效果呢?下面小编为大家推荐几个针对局部减肥超有效的减肥操动作，只需每天睡前抽出10分钟，不需要任何健身工具，随时随地便可轻松瘦身塑型。
1、腹部减肥操
仰卧，左腿屈膝，膝部提高到臀部的位置，右腿伸直，抬起右腿离开地面架在左腿上。向上举起右臂并伸直，使拳心向左。弯曲左臂，使拳心在耳朵的位置，保持肘部向上。然后恢复到开始动作，换另一侧练习，每次重复练习10次。
2、翘臀瘦腿操
身体挺直站于地面，伸直双腿，微微张开双脚，双手要自然垂于两侧。然后双手叉腰，双脚交替。将身体的重心放于前脚，另一腿用力向后踢。身体站直，然后将重心转移至后脚，前脚慢慢地向前伸直，拉动大腿的肌肉。
3、结实大腿哑铃操
双脚微张，背部挺直站于地面，然后双手伸直，拿着哑铃。这时慢慢屈膝蹲下，当膝盖快要接触到地面时，再利用腿部的力量恢复原位，这组动作每天做20次。
4、手臂纤细操
先挺直站于椅子的前方，然后双膝微弯，双手手臂伸直放在椅子上支撑身体，这时一定要注意挺胸。慢慢地放低腰部，手肘弯曲至90度，然后保持这个姿势2秒即可恢复原位，这组动作反复做10次。
温馨提示：这些减肥操动作简单，运动量也不大，非常适合MM在睡前练习。其次，这套减肥操具有很好的局部减肥效果，你也根据自身需要减肥的部位选择对应的动作坚持练习，能让你想瘦哪里就瘦哪里，更快更有戏地打造完美身材。
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