简单四步减肥操 打造婀娜水蛇腰
2012-06-19 22:41:47
松松垮的小腹是透漏你真是年龄的最好证据哦！如何减腹又减龄呢？如何让腹部肌肉更加紧实呢？下面小编将要介绍的减肥操就是专门针对腹部减肥设计的，一起来试试吧!
瘦腹运动步骤1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。
瘦腹运动步骤2：身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。
瘦腹运动步骤3：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。
瘦腹运动步骤4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。
注意事项：
1、此组动作难度较大，但是效果明显。所以在练习的时候，需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。
2、除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。
温馨提示：如果你已经无法忍受腰部一圈一圈的肉肉了，那么赶紧练习以上的瘦腹减肥操，让它帮你打造迷人水蛇腰吧！
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