瘦身普拉提，每天10分钟塑造完美曲线
2012-06-19 20:22:53
普拉提是一种类似于瑜伽的运动，普拉提也能塑造形体，加强肌肉的锻炼，达到瘦身减肥的效果。现在很多的年轻人都通过练习普拉提来进行减肥，让形体更具曲线美。小编就来教你一些普拉提的运动，帮助你减肥瘦身吧。
臀部运动
1、呼气，放松肩膀，伸直双腿，用脚尖蹬地，抬起左腿，使大腿与髋关节同高，向前踢出左腿振动左腿。然后放下，重复这个动作10次，再换右腿练习。
2、吸气，收紧臀部，向后抬起左腿，保持膝盖伸直，直到最大限度。保持这个姿势5秒，然后放下，换腿重复动作。每侧腿练习10次。
腹部运动
1、平躺在垫子上，举高双臂，手臂夹住耳朵，直到伸过头顶。弯曲膝盖，脚掌贴着地面，用鼻子吸气。
2、用嘴巴呼气，收紧腹部，脚不要离地，慢慢抬起上半身坐起来。
3、坐起后挺直背部，让肩膀下沉，吸气。呼气的时候，身体回到平躺姿势。
背部运动
1、俯卧，同时抬高上半身和双腿，交替挥动手臂和双腿，像游泳的打水姿势。
2、站立，保持身体挺直，髋部向上顶，指尖向前，与脚尖的方向一致。吸气，左腿向上踢出，臀部不能下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。
3、俯卧，头顶向前，肩膀下沉。收缩腹部的肌肉，抬起肚脐部位。吸气抬头，手臂和胸部离开地面，收紧背部肌肉。呼气后再慢慢放下。呼气时上半身保持不动，将两腿抬离地面，抬到身体能承受的最大高度。
练习普拉提对对调节身体协调性、舒缓腰酸背痛、肌肉不适也明显的效果。想要塑造身体的完美线条，就赶紧来练习普拉提吧。
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