瘦身普拉提,每天10分钟塑造完美曲线

  普拉提是一种类似于瑜伽的运动,普拉提也能塑造形体,加强肌肉的锻炼,达到瘦身减肥的效果。现在很多的年轻人都通过练习普拉提来进行减肥,让形体更具曲线美。小编就来教你一些普拉提的运动,帮助你减肥瘦身吧。

 

 


 
 

  臀部运动

 

  1、呼气,放松肩膀,伸直双腿,用脚尖蹬地,抬起左腿,使大腿与髋关节同高,向前踢出左腿振动左腿。然后放下,重复这个动作10次,再换右腿练习。

 

  2、吸气,收紧臀部,向后抬起左腿,保持膝盖伸直,直到最大限度。保持这个姿势5秒,然后放下,换腿重复动作。每侧腿练习10次。

 

  腹部运动

 

  1、平躺在垫子上,举高双臂,手臂夹住耳朵,直到伸过头顶。弯曲膝盖,脚掌贴着地面,用鼻子吸气。

 

  2、用嘴巴呼气,收紧腹部,脚不要离地,慢慢抬起上半身坐起来。

 

  3、坐起后挺直背部,让肩膀下沉,吸气。呼气的时候,身体回到平躺姿势。

 

  背部运动

 

  1、俯卧,同时抬高上半身和双腿,交替挥动手臂和双腿,像游泳的打水姿势。

 

  2、站立,保持身体挺直,髋部向上顶,指尖向前,与脚尖的方向一致。吸气,左腿向上踢出,臀部不能下落。呼气,慢慢恢复到准备姿势。

 

  3、俯卧,头顶向前,肩膀下沉。收缩腹部的肌肉,抬起肚脐部位。吸气抬头,手臂和胸部离开地面,收紧背部肌肉。呼气后再慢慢放下。呼气时上半身保持不动,将两腿抬离地面,抬到身体能承受的最大高度。

 

  练习普拉提对对调节身体协调性、舒缓腰酸背痛、肌肉不适也明显的效果。想要塑造身体的完美线条,就赶紧来练习普拉提吧。

 

 

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