不花一分钱爬楼梯减肥法让你健康又瘦身

　　爬楼梯能减肥吗?很明确的告诉大家绝对能减肥，而且还是一种非常好的减肥瘦身方法，经济省钱还健康。爬楼梯能有效的帮助身体燃烧脂肪，达到高效然脂的目的。下面就爬楼梯减肥法小编要跟大家分享一些减肥经验和常识。

　　爬楼梯减肥法原理

　　爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。

　　爬楼梯减肥法的功效

　　运动减肥之多走楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼还多80%。比如，一位体重40千克的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200千卡!一位体型较胖的妇女，要是住在三楼上，仅仅每天坚持步行上、下楼5~6次的话，一年之内便可减轻体重3千克。看来，要想使身材变得苗条起来，那么爬楼梯就是首选简便可行之举。

　　那为什么我也经常爬楼梯，但是体重总是减不下来呢?其实是您没有掌握一定的技巧，如果掌握的好爬楼梯可以美臀、瘦臀、瘦腿等等。

　　爬的楼梯减肥具体运动过程：

　　以三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。

　　1、爬楼梯的要点：

　　上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。

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