椅子减肥操 白领瘦腰瘦腿必学

  对于每天8小时的工作的OL 来说,腰部和腿部是最他、容易发胖的部位,有什么方法可以帮助白领人士瘦腰瘦腿呢?下面就来看看小编推荐的办公室椅子减肥操,让我们坐着也能瘦腰瘦腿,塑造性感身姿!


 


 

  一、打造迷人小蛮腰

 

  1、先把屁股往前移半步,坐在椅子的前端,把左脚放在右脚膝盖上,然后要把你的脚踝放在另一脚膝盖正上方。支撑的脚一样是90度站在地板上。要注意,大腿和小腿都要呈90度的形状。

 

  2、用你的右手去抓住左脚的膝盖,然后先把膝盖往下压一点点,深吸一口气,用你的另外一只手,抓住椅子椅垫的位置。

 

  3、吐气的时候让你的胸部带动身体向左转90度停住。转的方向跟你翘脚的那只脚同边的方向。按住膝盖的手伸直,眼睛定直视胸部正前方,然后吸气的时候再缩回来放松。

 

  4、扭转身体的时候,配合呼吸数8下,然后慢慢地回来放松。

 

  减肥效果:这个动作利用身体延展及扭转,旋转我们侧腰的肌肉群,把你的腰线拉长,将腰部两侧的赘肉消除。

 

  二、打造性感腿部曲线

 

  1、站姿,双手十指交叉置于头后,头部尽量保持正直,上下拉伸手臂,保持几秒钟,反方向保持同样动作,重复多次。

 

  2、站立椅子前,两脚自然分开如肩同宽,双手搭在椅背上,展胸,背部下压,深呼吸,保持几秒钟,重复多次。

 

  3、双腿开立,手臂做拉弓姿势,随身体尽量拧转,每个方向保持10-15秒。

 

  4、挺直腰背,坐于椅子前1/2位置,双手臂伸直向后扶住椅背,交替抬腿,两边各做10-15次,要注意腿部绷直。

 

  减肥效果:这个动作利用腿部抬起的交替动作,消耗腿部热量,达到减脂塑造腿部线条的作用。

 

  温馨提示:纤细的腰身和修长的腿部绝对是MM们提升魅力的法宝哦!所以爱美的你怎么能错过这套瘦腰瘦腿的椅子操呢!

 

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

查看更多: 运动减肥 瘦腰 瘦腿 椅子操