椅子减肥操 白领瘦腰瘦腿必学
2012-06-18 09:59:44
对于每天8小时的工作的OL 来说，腰部和腿部是最他、容易发胖的部位，有什么方法可以帮助白领人士瘦腰瘦腿呢?下面就来看看小编推荐的办公室椅子减肥操，让我们坐着也能瘦腰瘦腿，塑造性感身姿!
一、打造迷人小蛮腰
1、先把屁股往前移半步，坐在椅子的前端，把左脚放在右脚膝盖上，然后要把你的脚踝放在另一脚膝盖正上方。支撑的脚一样是90度站在地板上。要注意，大腿和小腿都要呈90度的形状。
2、用你的右手去抓住左脚的膝盖，然后先把膝盖往下压一点点，深吸一口气，用你的另外一只手，抓住椅子椅垫的位置。
3、吐气的时候让你的胸部带动身体向左转90度停住。转的方向跟你翘脚的那只脚同边的方向。按住膝盖的手伸直，眼睛定直视胸部正前方，然后吸气的时候再缩回来放松。
4、扭转身体的时候，配合呼吸数8下，然后慢慢地回来放松。
减肥效果：这个动作利用身体延展及扭转，旋转我们侧腰的肌肉群，把你的腰线拉长，将腰部两侧的赘肉消除。
二、打造性感腿部曲线
1、站姿，双手十指交叉置于头后，头部尽量保持正直，上下拉伸手臂，保持几秒钟，反方向保持同样动作，重复多次。
2、站立椅子前，两脚自然分开如肩同宽，双手搭在椅背上，展胸，背部下压，深呼吸，保持几秒钟，重复多次。
3、双腿开立，手臂做拉弓姿势，随身体尽量拧转，每个方向保持10-15秒。
4、挺直腰背，坐于椅子前1/2位置，双手臂伸直向后扶住椅背，交替抬腿，两边各做10-15次，要注意腿部绷直。
减肥效果：这个动作利用腿部抬起的交替动作，消耗腿部热量，达到减脂塑造腿部线条的作用。
温馨提示：纤细的腰身和修长的腿部绝对是MM们提升魅力的法宝哦！所以爱美的你怎么能错过这套瘦腰瘦腿的椅子操呢！
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