魔力普拉提 快速摆脱“蝴蝶袖”“水桶腰”
2012-06-14 16:51:23
蝴蝶袖和水桶腰都是MM们追求苗条的劲敌，为了方便大家加快追求美丽的脚步，今天小编就来教大家两个普拉提运动，帮助大家快速减掉手臂和腰部赘肉。
减肥小工具：
魔力圈，也被称之为阻力圈。它是用于普拉提训练的小工具。看起来它并无特别之处，但在普拉提中加入魔力圈后，立刻会使训练变得富有挑战，它也增加了训练中的不稳定因素，从而使训练效果事半功倍。
普拉提瘦手臂
适合肩膀太宽、手臂太粗、赘肉横行的MM。
胸前握力：站立姿势，双腿分开骨盆宽度。收腹立腰，双手握住魔力圈并将手臂在胸前伸展。手臂肌肉用力将魔力圈向中间压扁。10-15个为一组，重复3组。
腰后握力：站立姿势，双腿分开骨盆宽度。收腹立腰，双手将魔力圈置于体后。手臂用力将魔力圈向中间压扁。8-10个为一组，重复3组。
普拉减肚子
胸部抬起：仰卧，双手轻触耳朵，双腿屈膝并用大腿内侧夹住魔力圈。利用腹部肌肉收缩的力量，将头和肩胛抬离地面，也可以双腿夹住魔力圈伸向天花板。重复5-10次。
天鹅潜水：吸气，收缩腰背肌将脊椎向天花板伸展，双臂在头侧向上伸展，双手握住魔力圈并保持肩胛稳定，双腿分开骨盆宽度，同时收缩臀部及大腿后侧肌肉使双膝伸展。呼气，持续收缩背、腰、臀及大腿后侧肌肉，使身体形状不改变的基础上向下俯冲，至胸腹着地，双腿上扬。重复3-5次。
减肚子瘦手臂的普拉提不需要花太多时间，在家也能轻松完成，慢慢能打造出一个完美曲线!
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