夏季做什么运动减肥最快？最有效的减肥运动推荐
2012-06-14 01:05:26
夏天来了，相信很多减肥的MM都在寻找最能甩掉脂肪的运动减肥方法。下面，小编就来教你夏季快速燃烧脂肪的4招运动：快走、慢跑、游泳和健身操，让你拥有健康体魄和窈窕身形，脂肪燃烧不停!
第一招：慢跑
1、热身快走：将全身充分活动开来，步伐从一开始的正常行走慢慢加速到快速行走的状态。
2、慢跑运动：从原来快走慢慢过渡，采用自然的跑步动作，抬头、挺胸，双肩稍微提起，手臂弯曲至九十度，自然摆动，慢跑时脚后跟先着地，前脚掌发力踏地。慢跑阶段要渐渐将心率调整至中低强度的运动心率。
3、放松调节：放松身体，平复呼吸，不能马上停止下来，需要继续走五分钟左右为宜。
第二招：快走
1、热身调节：为进入快走阶段前调整好呼吸节奏以及步伐频率，将全身充分活动开来。像平常走路一样，记住要抬头、挺胸、手臂自然摆动，通过鼻子呼吸。
2、快走运动：加快步伐，保持原来行走姿势，可用鼻子吸气，嘴巴呼气。步伐频率150至180步/分钟，平均一个步幅40cm，在10分钟内走完600至720米之间的距离，这个时候呼吸达到微喘。
3、放松调节：平复呼吸，放松身体，可做向体侧踢腿的动作来放松。
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