如何进行有氧运动减肥更科学？
2012-06-13 11:47:27
很多MM有这样的担忧，那就是害怕有氧减肥运动会形成肌肉，这种担心并无道理，因为有氧减肥运动进行的不当的话会促进脂肪沉积形成肌肉。那么怎样避免这种情况的发生呢？在进行有氧减肥运动之前要准备什么呢?一起来看看吧！
1、先吃一些富含氨基酸的食物!
在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前享用些类似海鲜饭团这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。
2、在有氧减肥运动前来一杯热饮。
这样可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的有氧减肥运动时间里发挥出最好的效果。
3、有氧运动的后续工作。
在运动之后进行一下的放松有氧减肥运动。例如简单的拉伸运动和拍打放松运动，不然的话，好不容易燃烧了脂肪，却发现肌肉比运动前更硬了，可就不好啦!
为大家推荐一个有氧减肥运动——上斜俯卧撑
锻炼部位：胸部肌肉、肱三头肌、腰腹力量，对于瘦手臂很有帮助的!
动作要领：以俯卧撑姿势，双手分开大约肩宽的距离。保持背部平直和腹部收紧，收缩肱三头肌来上举身体。然后，慢慢降低身体返回至初始位置。重复至力竭。
TIPS：保持你的头部和颈部在一个自然的位置上，不要向上仰视，否则，将会使你的颈部过度拉伸而易受伤。
特别提醒：有氧减肥运动并不是运动的强度和运动量越大减肥的效果就会越好，注意保证运动的时间在半个小时就好，另外在饮食上也要注意规律，切记暴饮暴食!不要造成运动后越吃越多的习惯!
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