跑步减肥减出你的健康好身材
2012-06-12 21:52:59
在减肥的方法中，减肥无疑是最有效的。其实，运动才是减肥最健康、最理想的方式。跑步减肥就是人们最喜欢的一种健康减肥的方法。跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的，让小编教你一些技巧吧。
1、准备活动
跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。
2、跑步
跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25～30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。
3、整理运动
跑步结束后一定要做整理（放松）运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。
办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。
微微健康网小编温馨提醒您：跑步减肥虽然是很有效的减肥效果，但是也要注意避免运动伤害，才能减肥减肥有损害身体健康。
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