普拉提运动4招动作攻克肥胖
2012-06-11 11:30:41
相对于其它的减肥运动而言，普拉提运动更能帮助女性在形体上的塑造。普拉提运动不但能强化深层肌肉和提高柔韧性，还能让你在锻炼的过程中甩掉肥胖的身躯喔。下面的这些普拉提运动的招式，赶紧来试试吧。
1.腹部动作：100次预备式
双腿屈膝，脚掌放松，双手直臂伸展。呼气时将胸部抬起，双手划圆伸至体前，掌心向下。手臂在身体两侧上下直臂摆动，呼吸节奏为呼气5次，吸气5次，手臂共摆动100次。
2.脊椎动作：脊椎旋转
坐在垫子上，保持背部挺直，手臂在体侧打开，掌心向上，双腿分开与肩同宽，勾脚。呼气(2次)时，身体转向一边;吸气时回到中心的位置，呼气(2次)时，身体转向另一边;吸气回到中心位置。
3.侧卧，单手平展向前方，掌心向上，另一只手撑在胸前。双腿并紧，依靠侧腰的力量将双腿抬起，持续一段时间后缓慢放下，然后重复。注意保持身体的稳定，脚尖离地，动作舒缓。
4.背部动作：泳式练习
俯卧，手指平展向前方，胸抬起，两臂和腿皆离开地面，颈部放松，头自然俯视垫子，短促连续吸气4次，抬起右臂左脚上下振动4次，短促连续呼气4次，抬起左臂右脚上下振动4次，然后循环。注意躯干的稳定，胸膝保持离地，振动要舒缓。
普拉提运动的练习是没有年龄和性别限制的，任何人都可以练习，只要你能坚持练习这些普拉提运动，就能及时的远离肥胖。
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