有氧运动需要坚持的原则
2012-06-08 21:45:10
随着有氧运动的兴起，不少人将有氧运动作为减肥的主要方式。的确，有氧运动具有很明显的减肥效果，但是想要通过有氧运动进行减肥，一些有氧运动的原则是不能忽视的，这也是在保护你在运动过程中不受拉伤。
1.适度锻炼。
大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。
2.疾走健身。
库珀认为疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
3.见缝插针。
不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，作家务10分钟，一样有效果。
4.交替锻炼。
比如今天骑自行车，明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。
经常进行有氧运动，不但能轻松的瘦身减肥，对身体素质也是一种增强的方式，还能减少疾病的发生，有氧运动受到了广大人群的追捧。
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