健身球运动帮你减掉多余赘肉
2012-06-06 15:11:27
健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多，尤其对于腰腹及背部都有很好的减肥效果。下面小编就来给大家介绍一下运用健身球瘦背、瘦腰及瘦瘦背的练习方法，感兴趣的MM们快来练习吧！
背部扩展训练
1、动作过程： 在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上，把双手放颈部，但不要把双手交叉结合，以免因为实次接触球未掌握好平衡感，以免滑倒。拱背挺起，上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。
呼吸方法：上体挺起时吸气，前屈时呼气，注意要点，向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。
2、在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤，胸部放在球上，并将双手分别放在球两侧，慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直，使背部拉伸尽量成一个L形。还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。
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