如何运动减肥摆脱臃肿下半身？
2012-06-04 21:54:04
臀部、腰腹部是比较部位容易囤积脂肪的，所以很容易形成梨形身材。大多亚洲女性都是梨形身材，那么梨形身材怎么减肥呢?导致梨形身材最大的原因是她们不爱运动，因此要想成功改变梨形身材，需要从运动开始。
运动减肥方法——减臀部
对于梨形身材的女性来说，臀部是很关键的部位。瘦臀部的方法很多都可以瘦腰腹，因此选择瘦臀部的方法时一定要认真谨慎。这里推荐两个瘦臀下侧赘肉的动作。方法一：俯卧在床上，双手手掌贴着床，双手用力慢慢撑起上半身，直到最高位置，保持姿势8秒，然后慢慢放下上半身，重复动作10次。
方法二：站立，双手放在身体两侧，保持上半身挺直，向后抬起左腿，直到最大限度。保持姿势5秒，然后放下换腿重复动作。在练习的时候如果缺乏平衡，双手可以扶着墙。这个动作也可以躺着床上进行。俯卧在床上，然后向后抬起左腿，直到最大限度。保持姿势5秒，然后放下换腿重复动作。
运动减肥方法——瘦腰腹
瘦臀部赘肉的关键是坚持每天锻炼，特别是梨形身材更加需要加强锻炼，只有坚持下去才能看到效果。瘦腰腹是梨形身材的第二个目标。瘦腰腹可以选择游泳、跑步、爬楼梯等，但是无论选择什么运动，一定要保证运动时间达到至少30分钟。这里推荐每天做100个仰卧起坐，要记得坚持每天锻炼哦。
温馨提示：良好的饮食习惯对梨形身材减肥也有很大帮助。在饮食方面要多吃粗纤维食物，加速肠道蠕动，减少脂肪堆积。烹饪的时候要尽量不添加任何油脂，多喝清汤，少吃油腻的食物。饭后不能马上坐下，否则梨形身材越来越严重。如果可以尽量将晚餐时间提前，以防摄入的食物变成脂肪。
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