慢跑减肥法 运动减肥的最好方法

suyuan| 2012-06-02 08:09:28
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  运动减肥的最好方法是有氧运动,能够帮助身体燃烧脂肪,紧实身体曲线。跑步是一种人人皆宜的运动减肥法,如何跑步减肥能够达到最大效果呢?小编分享运动减肥常识,慢跑才是最燃脂的好帮手!


 

  运动减肥的最好方法 慢跑运动的8大功效

 

  1、锻炼呼吸功能,是做其他运动的坚实基础。

 

  2、加强心脏功能,对心血管大有好处,可以调动全身60%~70%的肌肉运动。

 

  3、改善静脉血液流通。

 

  4、燃脂,控制体重。大约跑40分钟以后,体内储存的脂肪开始消耗,其后每小时消耗达400~800卡。

 

  5、慢跑塑造你的完美s曲线,改善腿部、臀部肌肉。

 

  6、改善睡眠,慢跑过后,睡得更香。

 

  7、放松身心,愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪,如果长时间坚持慢跑,就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质,使你精神兴奋愉快。

 

  8、强身健体,不易得病。

 

  慢跑运动减肥方法的技巧

 

  1、慢跑其实最重要的是坚持!这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。除去有病时绝对不要跑步,其他情况下则应克服“惰性”,坚持锻炼。

 

  2、另外就是循序渐进锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

 

  3、不要幻想在短期内取得理想结果,只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的6天里, 身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此,一周内跑步不得少于3次。平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良 后果。

 

  4、当心率每分钟超过120次时,应暂时停止运动,待恢复正常后再开始运动。如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时,要立即停止运动。因此,有心脑血管病的人,须经医生检查决定是否可以慢跑。

 

  6、健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。

 

  慢跑运动减肥健康食谱

 

  此食谱包含每日所需营养,但是热量又不会超过1200卡,十分利于减肥瘦身。

 

  早餐:2个炒蛋,2片咸肉火腿,半个熟番茄,1片全麦面包;

 

  午餐:由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉,1大片全麦饼;

 

  晚餐:一块烤猪排,一份菠菜,一份豆类食品,60克煮熟的米饭。

 

  小提示:跑步减肥作为一种健康简单的快速减肥法,是最容易坚持有行之有效的减肥方法。

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