夏季做什么运动最减肥？
2012-06-01 13:52:28
夏季来了，MM们因为减肥心切，抓住一种减肥方法就当救命稻草一样。其实夏季选择减肥方法也是有讲究的哦，如果你想达到快速减肥效果那么运动减肥方法一定不能少。但是什么运动最减肥呢?下面这3种运动对减肥就非常有效哦，让我们一起来看看这些最平常的运动到底有哪些减肥诀窍吧!
一、跳绳
消耗热量：600千卡/小时
装备：弹性好的运动鞋、跳绳一根
功效：从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳尤其对瘦腿有效果哦!和慢跑一样，跳绳时间的长短也非常关键。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动了，减肥效果非常好。
注意事项：在跳绳之后一定要做一些拉伸运动，使得肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
二、快走
消耗热量：约550千卡/小时
装备：运动鞋或者普通平底鞋
场地：运动场、小区马路、其他空气质量好的空地
功效：快走可以甩掉身上的脂肪，特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步，也应该坚持在半小时以上哦。在上班或下班途中很适合哦，还能帮你节省时间呢!
三、慢跑
消耗热量：约650千卡/小时
装备：运动鞋一双。而且最好是选择够柔软有弹性的运动鞋。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它。
场地：健身房、运动场、小区马路等其他空气质量好的空地，也可以周末在公园或者是郊外等空旷的地方慢跑;其实在家里的客厅也可以原地慢跑哦!
注意事项：跑步能消耗很多的热量。但是在什么时候进行最好呢?一般饭前后1个小时进行锻炼为好，不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。而且要注意慢跑的时间，一般来说慢跑减肥的效果不在于强度和速度而在于你跑了都就，起码要在半小时以上，尽量把时间延长到45分钟以上。因为在半小时后才能燃烧体内的脂肪哦!
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