夏季做什么运动最减肥?

  夏季来了,MM们因为减肥心切,抓住一种减肥方法就当救命稻草一样。其实夏季选择减肥方法也是有讲究的哦,如果你想达到快速减肥效果那么运动减肥方法一定不能少。但是什么运动最减肥呢?下面这3种运动对减肥就非常有效哦,让我们一起来看看这些最平常的运动到底有哪些减肥诀窍吧!

 


 

  一、跳绳

 

  消耗热量:600千卡/小时

 

  装备:弹性好的运动鞋、跳绳一根

 

  功效:从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳尤其对瘦腿有效果哦!和慢跑一样,跳绳时间的长短也非常关键。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动了,减肥效果非常好。

 

  注意事项:在跳绳之后一定要做一些拉伸运动,使得肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

 

  二、快走

 

  消耗热量:约550千卡/小时

 

  装备:运动鞋或者普通平底鞋

 

  场地:运动场、小区马路、其他空气质量好的空地

 

  功效:快走可以甩掉身上的脂肪,特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步,也应该坚持在半小时以上哦。在上班或下班途中很适合哦,还能帮你节省时间呢!

 

  三、慢跑

 

  消耗热量:约650千卡/小时

 

  装备:运动鞋一双。而且最好是选择够柔软有弹性的运动鞋。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的冲击会磨损它。

 

  场地:健身房、运动场、小区马路等其他空气质量好的空地,也可以周末在公园或者是郊外等空旷的地方慢跑;其实在家里的客厅也可以原地慢跑哦!

 

  注意事项:跑步能消耗很多的热量。但是在什么时候进行最好呢?一般饭前后1个小时进行锻炼为好,不要在睡前跑,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。而且要注意慢跑的时间,一般来说慢跑减肥的效果不在于强度和速度而在于你跑了都就,起码要在半小时以上,尽量把时间延长到45分钟以上。因为在半小时后才能燃烧体内的脂肪哦!

 

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