三大瘦腰运动效果大比拼
2012-05-31 23:22:49
因为长期缺乏运动又无法抗拒美食的诱惑，很多MM们腰间的脂肪已经堆积成山。所以瘦腰运动成了解救她们的最好方法。可是选择哪种瘦腰运动最有效呢?这些运动各有哪些优缺点，又有哪些注意事项呢?一起来看看吧!
第一种运动：仰卧起坐
瘦腰原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了，腰自然也变细了。
优点：瘦腰效果明显
弊端：很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当，结果腰酸背痛还不减肥。
注意事项
1、正确的减肥做法 很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。
正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。 此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。
如果你要减肥，要么去健身房，教练会指导你，其实仰卧起坐减腰部效果很好，但是，女生当中除了教练教过的，90% 的人是做错的，我以前也是……所以要先学习正确的瘦腹仰卧起坐方法。
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