如何运动瘦肚子？三步垫脚操快速减掉小肚子
2012-05-28 23:28:07
做什么运动减肥最快呢？特别是有减小肚腩的运动减肥法有哪些？下面，小编给您推荐个很简单的运动减肥方法——垫脚操，这个垫脚操其主要功效是瘦腹减肚子，能让您的小肚子再次的平坦下去，拒绝做小肚婆。
单脚垫脚操
动作要领：将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立(动作如左图)。一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次(动作如右图)。下面左旋肉碱官方网站小编介绍下双脚垫脚操。
双脚垫脚操
做法：双手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立(动作如左图)。一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟;当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次(动作如右图)。
动作要领和功效：手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。
单双脚垫脚操组合加强版
动作要领：这个动作可以说是单双腿操的一个结合，先拿着一个饮水瓶，以椅子、墙壁、柱子或桌子等等作为支撑，以单脚站立姿势做抬起脚跟的“单脚垫脚操”。这种体操比双脚垫脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。
小提示：这几个动作很简单吧！它不仅仅能瘦腹，而且还能美化你的腿部和全身的线条，能够塑造臀部打造翘臀等功效。
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