女人如何给腹部减肥 4招腹部减肥方法大公开
2012-05-27 23:09:15
随着年龄的增长，很多女性朋友们的小腹越来越松弛，更多的赘肉堆积形成了难看的凸腹，女人们如何给腹部减肥呢?女性朋友们只须掌握以下几个运动减肥方法，就可以轻松赶走这些烦恼，并让自己拥有“魔鬼”般的身材。
一、变形的仰卧起坐动作：
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
二、坐椅腹部练习操：
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背塌腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
三、游泳减肥：
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。正是游泳的季节，赶紧下水吧!
四、缩腹走路法：
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。这样的训练，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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