运动减肥需注意三点事项
2012-05-25 09:59:24
运动减肥是最安全、最绿色、最简单的减肥方式，运动人人都会，可是为什么很多人运动很多，却见不到一点效果呢?想要达到最佳的运动减肥效果，您在运动减肥时需注意的三点。
第一：运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒。
运动能提升基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉300大卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一边节食，人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。
第二：运动需要有时间保证，短时间的运动起不到减肥作用。
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来开释能量，在运动30分钟后，便开始由糖元开释能量向脂肪开释能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。所以，如果你仅仅运动了五分钟，或者十分钟，这段时间根本没有消耗任何脂肪，对减肥是不起作用的。
第二：爆发力的运动不管用。
不要认为爆发式的、高强度的运动对减肥有利，人体肌肉是由很多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群轻易发达粗壮。减肥运动最好的方式是有氧运动，中等强度，但需要有时间保证，比如慢跑、自行车、游泳等等。
小提示：健康减肥的前提是在科学的运动减肥常识指导下，做到科学有效减肥！
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