两种有氧运动任你挑选
2012-05-24 20:41:54
有氧运动是减肥人群的最佳选择，近年来，随着有氧运动的兴起，减肥的队伍也开始壮大起来了。但是哪一种有氧运动的减肥效果更好呢？微微健康网小编为你介绍两种有氧运动吧。
目标：减肥
有氧运动：每星期用4-5天的时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等。每次训练30-60分钟。
耐力训练：做全身性的运动，每周2次。身体各部分单独训练，每周4次。每次训练时，选择一个适当的强度、重量，做负重前举、颈后推举、健身器械等。每组8-12次，做2-3组。为了防止出现停滞不前的状态，应该不断变换训练的运动项目和强度。
其他尝试：滑冰、举重、跳舞、竞走。
目标：减去小肚腩
有氧运动：瑜珈
这种方法使你的腹肌能以一种新的方式单独地收缩。首先，以前臂和膝盖支撑起身体，肘与肩同宽，膝与臀同宽，脚趾屈起来。接着，将肩部放下去，同时收缩腹肌。把上身的重量转移到前臂上。把脚滑向后方，腿渐渐伸直，从头到脚保持一条直线。将重量均匀平衡在手和脚趾上，保持背部的笔直，同时收腹，保持30秒，将手臂抬起后保持1分钟，如此重复3-4次。
其他尝试：舞蹈、划船器、举重。
有氧运动的减肥效果是有目共睹的，以上的这两种有氧运动，一定会是你减肥瘦身的好帮手喔。
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