简单超效下半身减肥操助你摆脱梨形身材

　　下半身肥胖该如何减肥？试试以下三个简单超效下半身减肥操可以帮助你快速摆脱梨形身材的烦恼，具体怎么做呢?一起来看看减肥操的示范动作吧！

　　简单超效下半身减肥操一：

　　1、身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。

　　2、右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直。

　　3、运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次。

　　4、完成动作后，让身体平躺，将膝盖弯曲弓起，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。　　

　　简单超效下半身减肥操二：

　　1、坐姿，双腿伸展开来，身体往后倾，用手肘支撑上半身，双手放在腰部两侧。

　　2、上身保持不变，收紧腹部，双腿往上抬高约45度角，双腿并拢，沿着顺时针做画圈动作，然后逆时针重复。

　　3、站姿，双手各持一个5-15斤重的哑铃，重心放在右腿上，左腿放在身后。

　　4、背部保持平直，上身往前倾，直至与地面平行，使腰部和肩膀在一条直线上。回到开始位置，重复12次后换边。

　　简单超效下半身减肥操三：

　　1、进行此组动作时，应尽量将脚提起。左右重复此组动作10次。

　　2、可运用下半身之力，将腹部尽量提起。重复此组动作15次。

　　3、将上半身向下压时，应慢慢向前倾、头部向下。重复此组动作10次。

　　小提示：这套瘦下半身的减肥操需每天练习15-20次，而进行时应感到小腿肌肉有拉紧感觉。

本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

简单超效下半身减肥操 助你摆脱梨形身材