2招修身瑜伽动作 瘦身减压一举两得

  对于忙碌的现代人来说,身心都处于一种亚健康的状态,如何摆脱这种情绪不佳、身材臃肿的不良的状态呢?小编为大家推荐两招减压又瘦身的瑜伽动作,让大家在运动减肥的过程中心灵也能得到释放。

 

 

  运动:

 

  瑜伽动作一、坐姿侧弯 (拉伸侧腰)

 

  1、盘腿,双手放在身体两侧。注意背部直立。

 

  2、吸气,手臂向上,吐气侧弯,保持3—5次呼吸。注意坐骨不离开地面,肩放松,上身展开。

 

  3、吸气还原,吐气手臂打开。

 

  瑜伽动作二、猫式(锻炼下背部)

 

  4、原始动作:双腿打开并与髋关节同宽,双手五指张开,撑在前方的地面上,手臂与肩同宽。注意肩部用力支撑起上身,减少对肩部的压力。

 

  5、吸气,抬头沉腰,保持3-5次呼吸。

 

  6、吐气,低头拱背,保持3-5次呼吸。

 

  7、还原,保持自然呼吸。

 

  小提示:以上两款瑜伽减肥动作是特别为上班族设计的。久坐一族的白领们,肌肉和情绪处于紧绷状态,在家抽空练练这些瑜伽动作,可以避免肌肉劳损,又可以瘦腰减肥修身哦!

 

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