让普拉提瑜伽帮助你攻克肥胖
2012-05-18 09:43:13
面对肥胖不知所措，你是不是也有过这样的困扰？那不如来练习普拉提瑜伽吧，让普拉提瑜伽来帮助你拉长肌肉，使你看起来更加苗条。跟着小编一起来练习这些普拉提瑜伽的动作吧。
1、侧旋转半倒
功效：增强强心肌，瘦腰，锻炼腹肌，拉长脊椎骨
A：身体坐正，膝盖弯曲，双脚分开同臀宽，平放在地面，两膝之间夹一个小球或瑜伽木块(或卷成筒状的毛巾)。两臂在胸前相抱，同肩的高度。
B：旋转躯体向左，同时呼气，身体向后仰倒，约距地板一半的距离。双膝夹紧小球，臀肌收紧。吸气，身体抬起坐正。然后躯体再向另一侧旋转半仰倒。重复3次。
2、举腿架桥
功效：增强臀肌和大腿肌，拉长胸肌和臀屈肌
A：仰卧在地下，膝盖弯曲，双脚分开同臀宽。呼气，臀部向上抬起，双臂屈肘在臀下支撑住。吸气，同时左腿向上伸直，足尖绷直。
B：呼气，放低左腿至右腿膝盖以下，尽量勾足尖。吸气，再举腿向上。做5个举腿动作，然后把脚收回到地板上，换腿做同样的动作。整套动作完成后，臀部下放到地板上，膝盖收至胸前抻拉一下背肌。
不想被肥胖困扰，不想被人说成是大胖子话，就赶紧来练习普拉提瑜伽吧。让普拉提瑜伽来帮助你持久性地消除肥胖的肚子，做个曲线优美的大美人。
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