郑多燕减肥操帮你瘦出S形身材

　　郑多燕何许人也?如果你一直在减肥的海洋里浮沉，你一定对这个名字不陌生。45岁韩国辣妈郑多燕减肥前的体重是70公斤，仅仅用了8周时间就创造了由70公斤到45公斤的减肥奇迹，从韩国红到了日本，被日本媒体称为“最理想的身体”。究竟她是怎么做到在短时间内让自己从胖妈妈变身窈窕辣妈的呢?这就得益于她自创的减肥操了。

　　郑多燕自创的减肥操是在日本学习后自己研发的，一共分为4个部分，分别是用于瘦腿的街舞操、瘦手臂的哑铃操、塑形的有氧操以及瘦腰腹的瑜伽垫操。每一部分都针对身体的局部肥胖有很好的减肥效果。下面，小编推荐几式郑多燕减肥操，让你快速消脂，跳出火辣身材!

　　【郑多燕瘦腿操】

　　双脚张开与肩同宽，膝盖弯曲，臀部下沉，成半蹲姿势。大腿与小腿尽量成直角，上身挺直，双臂打开平举，双手伸直。

　　然后左脚点地，脚跟抬起，臀部上下平坐，上下摆动8次，起身。接着换右脚重复相同的动作，一共做四组。

　　【郑多燕瘦臀操】

　　1.躺在垫子上，掌心贴紧地面，双腿打开与臀同宽，左脚屈膝，脚后跟与地板成90度，右脚伸直抬高与身体成120度，腹部内收。

　　2.臀部夹紧往上抬高，双脚膝盖与肩部保持在同一直线。

　　3.臀部往下，以不碰到地面为原则，再返回到动作1，换右脚重复相同的动作。

　　4.双脚屈膝，与臀同宽，脚掌贴地，臀部夹紧往上抬高至最高限度，腹部内缩。接着臀部往下，以不碰到地面为原则，返回躺姿。这个动作比较轻松，可以重复20次。

　　【郑多燕收腹操】

　　1.坐姿，双脚屈膝约45度，打开至与臀同宽，双脚脚跟着地，双手手臂伸直抬高于耳朵两侧，背部挺直。

　　2.保持动作的姿势，上半身往后推，背部保持挺直。