5分钟日本瘦腰操 快速瘦腰瘦肚子
2012-05-15 14:02:55
谁不想拥有柳腰翘臀？可偏偏腹部减肥大的小肚子一直困扰着女人，相信大家都很想知道瘦肚子最快的方法、什么运动瘦肚子最快吧！现在小编给大家介绍瘦肚子最快的运动——5分钟日本瘦腰操，想快速瘦腰就一起来学习吧！
腰部旋转搭配腿部拍打动作：
腿部向斜后方上抬的同时，腰部肌肉缩紧，腰部旋转动作有效的摆脱腰部赘肉。
身体站直，有意识的挺拔躯干，将身体重心放置于右腿上，双手自然动作，保持身体平衡。
左腿向斜后方抬起，左手同时拍打脚跟位置。身体保持面向正面的同时，左侧腰部收紧。左右互换各进行5次练习。
注意：运动过程中保持身体的平衡，将意识集中在躯干。注意腿部向斜后方抬起的同时，膝盖及大腿不要过分的向身体前方突出。
腿部上抬腹部收紧运动：
腹部向前收紧，腿部向上抬起，集中训练腹部肌肉，改善腹部松弛，同时配合腿部上抬运动，有效的扩散运动效果。
身体站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身体一侧。左腿稍向身体后方拉伸，做抬腿准备，身体重心放在右脚上。
收紧腹部成圆状，左腿向前方踢腿，腿部抬高，右手去拍打脚部，膝盖可以弯曲，腿部尽可能向上抬高。左右互换进行5次练习。
塑造上腹线条，平衡前屈运动：
腹部紧缩成圆状，保持身体平衡的同时，身体慢慢抬起，做身体挺直→前屈→挺直运动。有效的锻炼上腹肌肉，重塑线条。
身体站直，双腿交叉，两手自然下垂放置在身体两侧，背部挺直。
然后身体上半身向右斜前方倾倒，腹部成圆状收紧，慢慢的向侧方倾倒。手臂随着动作自然下垂。
身体前屈后，身体慢慢的抬起，将意识集中腹部，反方向同理，左右各进行5次练习。
注意，身体上抬的时候，头部要一直保持下垂的状态，直至身体弯曲的抬起挺直后。有效的锻炼腹部肌肉。
温馨提示：婀娜的水蛇腰是女人性感的重要标杆，如果你也想要成为性感的魅力女神，那就学习以上几个瘦腰最有效的运动来实现你的梦想吧！
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