最有效的懒人减肥法：睡前10分钟减肥操
2012-05-14 13:33:43
白天忙碌的生活，让人的肉体和身体都处于高度紧张的状态，如果你在睡前做一下腰背减肥操运动，不仅能松弛你的肌肉，也可以在运动的过程中达到瘦腰瘦背的效果。
睡前减肥操运动一：颈部运动
动作要领：左臂用力将头缓慢拉向左侧时，头部不要用力，要自然放松，主要靠左臂的力量拉动头部来伸展颈部。
1.双腿盘坐于地板上，肩部下沉，两臂向两侧展开，左臂跨过头顶，将左掌心贴紧于右耳附近，然后收回动作，接着又换右臂做相同的动作。
2.最后将头部从左到右晃动一周，抬起双臂，双手放于脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，尽量将下颚往胸口靠近。
睡前减肥操运动二：腰部运动
动作要领：上身与头部往左侧下后方转动时，前胸应尽量贴近腿部。
1.坐于地板上，双腿向前伸直，两臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿自然放松，左腿弯曲放于右腿上，左手臂放于左腿膝盖上，同时将身体往后转，目视前方。然后收回动作，接着又换右腿做相同的动作。
2.双腿盘坐于地板上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时将左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。然后收回动作，接着又换右臂做相同的动作。
睡前减肥操运动三：抬腿运动
动作要领：抬腿时尽量将腿往身体靠拢
1.双腿盘坐在地板上，两手抱起左脚缓慢抬至最高点，然后在慢慢回落到右腿上，接着又换右腿做相同的动作。
2.双腿盘坐在地板上，两臂弯曲，手背向上，中指相对，身体缓慢向前弯曲，将下颚尽量贴近手背，然后在慢慢起身坐直身体。
小贴士：以上几个睡前减肥操动作对瘦腰和纤背也有很好的效果呢，快来跟着小编学习吧!
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