怎样跳绳减肥最快最有效?

  众所周知,跳绳不仅能够强身健体,也能够减肥。怎样跳绳减肥最快最有效?现在就让小编跟大家说说跳绳减肥最快的6种方法吧!

 

 

  1.蜈蚣爬:学生分为四组,每组按纵队站好,每人一根跳绳,排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰,自己抓好绳的两头,全组一起向前跑动。练习时,以先到达目的地,队形又不散的队为胜。

 

  2.螃蟹走:两个学生为一组,用跳绳把两人的膝关节绑在一起,成两人三足。练习时,两人侧对行进方向横着走,看哪组走的最快。

 

  3.四人运货:四人一组,用四根跳绳组成“井”字形,每人抓住两根绳头,“井”字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下,且最先到达目的地的队为胜。

 

  4.跳大绳:把短跳绳一根一根接起来,长度视练习的人数而定,多人跳一根绳。

 

  5.跳“竹竿”舞:利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习,要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是,“竹竿”不会夹脚。

 

  6.拓展练习:和当今流行的拓展运动一样的,用绳子结成一个网,网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。结好的网可以附在排球架上,下面铺好垫子,防止学生受伤。学生通过努力,把同学从网的一边运到另一边,过网时身体尽量不要触网。

 

  温馨提示:在跳绳之前要注意做一些热身运动,比如模仿跳绳的跳跃动作、伸拉小腿腓肠肌和跟腱,这样可以减少运动伤害。

 

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

查看更多: 运动减肥 跳绳减肥