小编教你巧用普拉提瘦腰
2012-05-07 09:59:19
腰部是女性体现曲线美的重要部分，对于腰部的曲线，爱美的女性都非常的讲究。但是你知道吗，普拉提是减肥的有效方法，在瘦腰上也有很明显的作用喔。就让小编教你普拉提瘦腰的方法吧。
1.腹部动作：100次预备式
双腿屈膝，脚掌放松，双手直臂伸展。呼气时将胸部抬起，双手划圆伸至体前，掌心向下。手臂在身体两侧上下直臂摆动，呼吸节奏为呼气5次，吸气5次，手臂共摆动100次。
2.脊椎动作：脊椎旋转
坐在垫子上，保持背部挺直，手臂在体侧打开，掌心向上，双腿分开与肩同宽，勾脚。呼气（2次）时，身体转向一边，吸气时回到中心的位置，呼气（2次）时，身体转向另一边，吸气回到中心位置。
3.腰部动作：侧腰
侧卧，单手平展向前方，掌心向上，另一只手撑在胸前。双腿并紧，依靠侧腰的力量将双腿抬起，持续一段时间后缓慢放下，然后重复。注意保持身体的稳定，脚尖离地，动作舒缓。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
