跑步减肥前千万别忘了三件事
2012-05-03 15:27:18
都说跑步是最好的减肥方式，话是没错，但是在选择跑步来进行减肥之前，也要注意做好运动前的准备工作，这样为了能减少跑步过程中出现的各种意外。跑步减肥，就一定不能忘记了这三件事情喔。
热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
跑步减肥是一种被公认为健康有效的减肥方法，但是一些细节不注意，不但不能减肥成功，还有可能适得其反，因此以上的这些细节你一定要十分的注意喔。
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