跑步减肥前千万别忘了三件事

  都说跑步是最好的减肥方式,话是没错,但是在选择跑步来进行减肥之前,也要注意做好运动前的准备工作,这样为了能减少跑步过程中出现的各种意外。跑步减肥,就一定不能忘记了这三件事情喔。

 

 


 
 

  热身运动

 

  运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

 

  落地技巧

 

  跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

 

  有氧运动

 

  真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

 

  跑步减肥是一种被公认为健康有效的减肥方法,但是一些细节不注意,不但不能减肥成功,还有可能适得其反,因此以上的这些细节你一定要十分的注意喔。

 

 

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

查看更多: 减肥 跑步减肥