7天快速瘦身的运动减肥计划
2012-05-03 09:56:53
夏季就要来了，与其看着自己日渐发胖的身材发愁，不如赶紧给自己制定一个有效的运动减肥计划吧!或者你也可以参考小编给出的这套夏季减肥最有效的运动减肥计划，包你七天全身脂肪狂甩不断哦!
最有效的7天运动减肥计划表
第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;上斜卧推练习，4组，12个/组;坐姿夹胸，4组，12个/组;有氧30分钟，比如:跑步机，登山机
第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组;有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机。
第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。
第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组;有氧30分钟。
第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组;哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组;哑铃弯举，4组，12个/组;有氧30分钟。
第六天：深蹲练习，4组，12个/组;倒蹬机练习，4组，12个/组;有氧30分钟。
第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。
小贴士：上面是一个健身专家推荐的合适的7天运动减肥计划训练表，仔细看看，然后下决心认真执行。
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