有氧运动减肥，不让赘肉上身
2012-04-29 00:52:09
有氧运动减肥已经不是刚刚兴起的人们话题了，有氧运动能够让身体保持一个氧气充足的状态，并且能让你轻松的甩开身上的赘肉。微微健康网小编教你四种最简单的有氧运动，不让赘肉上你的身吧。
1)跳绳作为一种有氧运动能够轻松让你燃脂消耗热量，还能够改善你的心肺系统，每半个小时就能够消耗400大卡。可以常识改变跳绳速度的快慢，来加强身体的一个有氧消耗。
2)双脚分开与髋同宽站在地面上，双手分别分别抓住一只哑铃，在身体两边，吸气，弯曲你的双脚膝盖，小腿和大腿形成90度直角。双手横放哑铃在体前，向下伸直你的双手，上半身微微向前倾，保持自然呼吸，动作坚持10—20个呼吸左右，然后伸直你的双脚回正。上下为一组，动作重复20组左右。
3)双腿分开两肩半宽站在地面上，右脚在前左脚在后，右手扶住腰部，左手抓着哑铃，吸气，弯曲你的双腿膝盖，右脚膝盖呈直角，左脚膝盖尽量压低，但注意不要贴在地面上，分开你的髋部，然后向上伸直你的左手，保持自然呼吸，动作坚持10—20个呼吸左右。
4)双脚分开与髋同宽站立在地面上，然后弯曲你的腰部，双手撑在地面上，背部放平，抬起头部眼睛直视前方。吸气，双脚向前跳一步，双手不要松开，然后再跳起恢复原位，来回为一组，保持自然呼吸，动作坚持20组左右。
有氧运动是减肥的最好运动之一，所以想要拥有窈窕身材的MM们，不要再抱怨自己不愿因运动了，有氧运动减肥，效果绝对很棒喔。
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