有氧运动减肥,不让赘肉上身

luzi| 2012-04-29 00:52:09
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  有氧运动减肥已经不是刚刚兴起的人们话题了,有氧运动能够让身体保持一个氧气充足的状态,并且能让你轻松的甩开身上的赘肉。微微健康网小编教你四种最简单的有氧运动,不让赘肉上你的身吧。

 

 


 
 

  1)跳绳作为一种有氧运动能够轻松让你燃脂消耗热量,还能够改善你的心肺系统,每半个小时就能够消耗400大卡。可以常识改变跳绳速度的快慢,来加强身体的一个有氧消耗。

 

  2)双脚分开与髋同宽站在地面上,双手分别分别抓住一只哑铃,在身体两边,吸气,弯曲你的双脚膝盖,小腿和大腿形成90度直角。双手横放哑铃在体前,向下伸直你的双手,上半身微微向前倾,保持自然呼吸,动作坚持10—20个呼吸左右,然后伸直你的双脚回正。上下为一组,动作重复20组左右。

 

  3)双腿分开两肩半宽站在地面上,右脚在前左脚在后,右手扶住腰部,左手抓着哑铃,吸气,弯曲你的双腿膝盖,右脚膝盖呈直角,左脚膝盖尽量压低,但注意不要贴在地面上,分开你的髋部,然后向上伸直你的左手,保持自然呼吸,动作坚持10—20个呼吸左右。

 

  4)双脚分开与髋同宽站立在地面上,然后弯曲你的腰部,双手撑在地面上,背部放平,抬起头部眼睛直视前方。吸气,双脚向前跳一步,双手不要松开,然后再跳起恢复原位,来回为一组,保持自然呼吸,动作坚持20组左右。

 

  有氧运动是减肥的最好运动之一,所以想要拥有窈窕身材的MM们,不要再抱怨自己不愿因运动了,有氧运动减肥,效果绝对很棒喔。

 

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