小编教你跑步减肥的最佳方法
2012-04-26 10:30:52
说到减肥最有效果的运动必然是非跑步莫属，跑步是最易进行、最受人们青睐的运动方式。但是其实跑步减肥也是有一定方法的，不是光跑就能达减肥的目的。下面就让微微健康网小编来教你一些跑步减肥的最佳方法吧。
跑步前的热身和跑后的伸展运动能帮助你拉伸韧带，使线条流畅，不至于产生太多肌肉，同时避免运动伤害。
跑前：3个热身练习
这组练习能活动在跑步过程中需要承重的各处关节，有助于拉伸韧带。在跑步前做这组练习，等各个关节都感到充分活动开就可以了。
步骤一：肩部和臂部，手臂拉伸、绕环，左右交替。先向前，再向后。双肩交替向后绕固。
步骤二：膝盖，膝盖微微弯曲，双手扶膝，膝盖画圈，先往右，再往左。
跑步减肥每周三次，走和慢跑交替练习30分钟。不要太快也不要太慢。在一开始的时候关注自己的心跳，保证脉搏始终保持110次以上，这样能促进脂肪的燃烧。跑完之后要做伸展运动，拉伸跑步时紧张收缩的肌肉，防止肌肉拉伤。
想要通过跑步减肥的MM要注意了，如果你使用的方法不对的话，不但不能达到减肥的效果，可能还会因为方法的错误而导致受伤。
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