跑步减肥的最佳方法有哪些？
2012-04-26 10:28:06
跑步减肥的最佳方式有哪些？专家表示跑步可以减肥，但是要掌握正确的跑步方法来更好的促进减肥。微微健康网小编来教你一些跑步减肥的最佳方法，看看你的跑步减肥方法都对了吗。
5分钟热身=慢走1分钟，快走4分钟，刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。
60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。
跑步是最简单易行的运动之一，也是很有效的减肥方法。想要通过跑步来减肥，那些跑步减肥的最佳方法可不能不学习喔。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
