跑步减肥的最佳方法有不同选择
2012-04-26 13:54:02
减肥对你来说也许是件困难的事情，但是其实你只需要借助一些简单的运动，就能达到减肥的效果。跑步是我们经常做的运动，却也是最佳的减肥运动。跑步可以减肥，而且跑步减肥的最佳方法也有不同的选择。
1、长跑
跑得越长，消耗的卡路里就越多。如果你没有长跑习惯，可以每隔一周进行一次长跑。“对于初学者，最好的方法是循序渐进，每次多跑5分钟。”《跑步者的世界》教练布德·科茨表示。如果能够跑一小时的有经验长跑者，可以尝试多跑50%甚至100%的路程，但同样需要循序渐进，每周多跑的距离不宜超过10%。
2、变速跑
专家指出，速度耐力跑之所以是强大的热量消耗方式，因为你在同等时间内跑动的距离更长。科学的方法是，先以舒适的速度跑10分钟，然后全力冲刺一分钟、慢跑一分钟，变换速度5次，即总共跑10分钟。循序渐进，逐渐增加快速跑的时间，例如冲刺2分钟，然后慢跑一分钟。
3、上坡跑
跑步减肥的方式有哪些，更费力的跑步意味着消耗热量更多，可考虑选择有三四个显著上坡路的跑步路线，至少每周跑一次。如果用跑步机，只需调整倾斜度即可：在进行5分钟的平地跑后，做两分钟的3%倾斜度跑步锻炼。随着体能增长，可增加倾斜度，或者选择线路更长的坡路。
4、跑步+肌肉锻炼
在跑完步后，立即进行下一种锻炼，例如身体核心肌肉锻炼、力量锻炼等，练完后不要停，跟朋友聊天15分钟，让心率恢复正常。这种双重锻炼有何好处？专家表示：“这等于延长了你的剧烈运动时间，卡路里燃烧得更快。”
肥胖已经成为了世界的头号难题，减肥也成为了刻不容缓的问题。跑步是减肥的最有效也是最健康的一种方式，但是一定要选择跑步减肥的最佳方法喔。
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